Mantendo a mente em forma
Com a passagem dos anos, acontecem mudanças na atividade mental das pessoas: precisam de mais tempo para aprender coisas novas e a memória se torna mais frágil. Por isso, para manter a mente ágil e desperta, devem ser treinadas as capacidades e evitar que estas diminuam.
Existe um fluxo normal de perda de memória e consiste nas ações de curto prazo. Por exemplo, esquecer onde deixa os objetos cotidianos, se foram feitas ações automáticas como fechar uma torneira, nomes de pessoas ou palavras que estão “na ponta da língua”, bem como a sensação de lembrar melhor o que aconteceu há quarenta anos que aquilo que aconteceu ontem.
Caso você tenha se identificado com uma ou mais situações, não deve ficar com medo, pois são normais. Porém, pode ser um alerta para começar a praticar mais a memória. Se ela não for exercitada, cada vez terá mais dificuldade para lembrar.
Como podemos manter nossa mente em forma?
Na vida diária, há muitas possibilidades de ficar em forma: com a leitura, escrita, uma boa conversa ou ocupar-se de assuntos pessoais como trâmites bancários ou a correspondência. Outra forma de exercitar o cérebro é tentar manejar as novas tecnologias como celulares e computadores.
De outro lado, existem alimentos que alguns especialistas assinalam que podem ajudar a manter a memória:
Recomenda-se consumir alimentos ricos em Ômega 3 e ácidos graxos que estão nos peixes. Proteínas, que estão em grandes quantidades em carnes vermelhas. Antioxidantes e vitamina B, que estão nas frutas e verduras. Além disso, um nível apropriado de carboidratos ajudará a manter o cérebro saudável (recomenda-se não abusar deles).
Finalmente, dormir e fazer exercício regularmente são dois fatores essenciais para o cérebro. Este último aumenta a circulação do sangue, melhora a coordenação e ajuda a prevenir doenças que aumentam o risco de demência, como doenças cardíacas, AVC e diabetes.
A seguir, 10 dicas que nos ajudarão a treinar a memória e obrigar nosso cérebro a trabalhar mais.
1) Em sua casa, tente caminhar de frente para trás. Cuidado para não bater em alguma coisa.
2) Na hora de se vestir, vista-se com os olhos fechados.
3) Estimule seu paladar experimentando alimentos com os quais não está acostumado.
4) Tente decorar a lista da compra quando for ao mercado.
5) Coloque o relógio de pulso frente a um espelho e olhe a hora ao contrário.
6) Use o mouse de seu computador com a outra mão.
7) Tente fazer atividades cotidianas como escovar os dentes ou escrever com a mão contrária.
8) Tente brincar com algum brinquedo ou atividade que nunca antes tenha praticado.
9) Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato escolhido e foque nos sabores mais sutis.
10) Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente com as mesmas palavras.
Pratique!
Existe um fluxo normal de perda de memória e consiste nas ações de curto prazo. Por exemplo, esquecer onde deixa os objetos cotidianos, se foram feitas ações automáticas como fechar uma torneira, nomes de pessoas ou palavras que estão “na ponta da língua”, bem como a sensação de lembrar melhor o que aconteceu há quarenta anos que aquilo que aconteceu ontem.
Caso você tenha se identificado com uma ou mais situações, não deve ficar com medo, pois são normais. Porém, pode ser um alerta para começar a praticar mais a memória. Se ela não for exercitada, cada vez terá mais dificuldade para lembrar.
Como podemos manter nossa mente em forma?
Na vida diária, há muitas possibilidades de ficar em forma: com a leitura, escrita, uma boa conversa ou ocupar-se de assuntos pessoais como trâmites bancários ou a correspondência. Outra forma de exercitar o cérebro é tentar manejar as novas tecnologias como celulares e computadores.
De outro lado, existem alimentos que alguns especialistas assinalam que podem ajudar a manter a memória:
Recomenda-se consumir alimentos ricos em Ômega 3 e ácidos graxos que estão nos peixes. Proteínas, que estão em grandes quantidades em carnes vermelhas. Antioxidantes e vitamina B, que estão nas frutas e verduras. Além disso, um nível apropriado de carboidratos ajudará a manter o cérebro saudável (recomenda-se não abusar deles).
Finalmente, dormir e fazer exercício regularmente são dois fatores essenciais para o cérebro. Este último aumenta a circulação do sangue, melhora a coordenação e ajuda a prevenir doenças que aumentam o risco de demência, como doenças cardíacas, AVC e diabetes.
A seguir, 10 dicas que nos ajudarão a treinar a memória e obrigar nosso cérebro a trabalhar mais.
1) Em sua casa, tente caminhar de frente para trás. Cuidado para não bater em alguma coisa.
2) Na hora de se vestir, vista-se com os olhos fechados.
3) Estimule seu paladar experimentando alimentos com os quais não está acostumado.
4) Tente decorar a lista da compra quando for ao mercado.
5) Coloque o relógio de pulso frente a um espelho e olhe a hora ao contrário.
6) Use o mouse de seu computador com a outra mão.
7) Tente fazer atividades cotidianas como escovar os dentes ou escrever com a mão contrária.
8) Tente brincar com algum brinquedo ou atividade que nunca antes tenha praticado.
9) Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato escolhido e foque nos sabores mais sutis.
10) Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente com as mesmas palavras.
Pratique!
