Ioga para fazer em casa
Fazer exercício é importante em todas as idades e os médicos o recomendam na terceira idade para ter uma melhor velhice.
A ioga é um dos melhores esportes para o idoso, já que é pouco agressivo e tem múltiplos benefícios e pode ser feito em casa. Os benefícios são:
- Ajuda a controlar a ansiedade, o estresse, a depressão, problemas com o sono e problemas de concentração.
- Benéfico para a saúde das pessoas que têm hipertensão e problemas respiratórios como a asma.
- Contribui com tratamentos para doenças cardíacas. Há estudos que indicam que os pacientes com problemas cardíacos e que praticam ioga melhoram substancialmente sua condição, diminuindo o colesterol no sangue, baixando a pressão arterial, bem como a frequência e graves dores no peito.
Dicas para praticar ioga em sua casa
Primeiro: escolher um local tranquilo onde tenha pouca interrupção e disponha de espaço para colocar um tapete e deitar nele. No inverno prefira ambientes fechados e no verão ambientes mais arejados. Para os exercícios de respiração e alongamentos iniciais, talvez seja mais confortável apoiar as costas (se for difícil mantê-la reta) em uma parede.
Segundo: escolher o momento do dia em que você realizará ioga. O ideal é pela manhã ou pela tarde, evitando que seja imediatamente depois de comer. Pois algumas posturas são feitas inclinadas para baixo. Também é necessário evitar realizar ioga pela noite, já que alguns exercícios são enérgicos e, uma vez feitos, podem gerar dificuldade para conciliar o sono.
O ideal é que a sessão de ioga dure uma hora, como as aulas nos centros esportivos. Caso você disponha de pouco tempo, planeje a sessão em um momento em que tenha um momento tranquilo entre 15 e 40 minutos, três vezes por semana. Caso você seja um praticante avançado de ioga, pode acrescentar tempo de meditação depois da sessão.
Elementos para praticar ioga
O tapete: mais importante é ter um suporte almofadado para fazer os exercícios. O implemento próprio da ioga é o "Mat" ou tapete. Pode ser substituído também por um tapete básico de espuma ou uma esteira.
Uma banda elástica:embora não seja imprescindível, é uma boa escolha para fazer os exercícios de alongamento. Outras opções são usar uma corda de pular ou uma toalha comprida.
Uma toalha: é imprescindível para eliminar o suor. Além disso, recomendamos usar um cobertor para a parte final de relaxamento, assim você evitará se esfriar rapidamente depois do exercício.
Uma almofada: durante a aula é importante ter uma boa postura. Por isso, recomenda-se usar uma almofada para sentar em cima e ter o cóccix um pouco levantado. Também é usada em exercícios em que precise dobrar as pernas a fim de evitar incômodos, caso não tenha muita flexibilidade.
Tijolos ou blocos: estes são fabricados com borracha e são usados como apoio em alguns exercícios, não são imprescindíveis, mas são úteis em várias posturas.
Antes de comprar todos estes elementos, certifique-se de consultar seu professor ou professora para saber se eles serão necessários segundo seu nível de aula.
E agora, você toparia praticar ioga?
A ioga é um dos melhores esportes para o idoso, já que é pouco agressivo e tem múltiplos benefícios e pode ser feito em casa. Os benefícios são:
- Ajuda a controlar a ansiedade, o estresse, a depressão, problemas com o sono e problemas de concentração.
- Benéfico para a saúde das pessoas que têm hipertensão e problemas respiratórios como a asma.
- Contribui com tratamentos para doenças cardíacas. Há estudos que indicam que os pacientes com problemas cardíacos e que praticam ioga melhoram substancialmente sua condição, diminuindo o colesterol no sangue, baixando a pressão arterial, bem como a frequência e graves dores no peito.
Dicas para praticar ioga em sua casa
Primeiro: escolher um local tranquilo onde tenha pouca interrupção e disponha de espaço para colocar um tapete e deitar nele. No inverno prefira ambientes fechados e no verão ambientes mais arejados. Para os exercícios de respiração e alongamentos iniciais, talvez seja mais confortável apoiar as costas (se for difícil mantê-la reta) em uma parede.
Segundo: escolher o momento do dia em que você realizará ioga. O ideal é pela manhã ou pela tarde, evitando que seja imediatamente depois de comer. Pois algumas posturas são feitas inclinadas para baixo. Também é necessário evitar realizar ioga pela noite, já que alguns exercícios são enérgicos e, uma vez feitos, podem gerar dificuldade para conciliar o sono.
O ideal é que a sessão de ioga dure uma hora, como as aulas nos centros esportivos. Caso você disponha de pouco tempo, planeje a sessão em um momento em que tenha um momento tranquilo entre 15 e 40 minutos, três vezes por semana. Caso você seja um praticante avançado de ioga, pode acrescentar tempo de meditação depois da sessão.
Elementos para praticar ioga
O tapete: mais importante é ter um suporte almofadado para fazer os exercícios. O implemento próprio da ioga é o "Mat" ou tapete. Pode ser substituído também por um tapete básico de espuma ou uma esteira.
Uma banda elástica:embora não seja imprescindível, é uma boa escolha para fazer os exercícios de alongamento. Outras opções são usar uma corda de pular ou uma toalha comprida.
Uma toalha: é imprescindível para eliminar o suor. Além disso, recomendamos usar um cobertor para a parte final de relaxamento, assim você evitará se esfriar rapidamente depois do exercício.
Uma almofada: durante a aula é importante ter uma boa postura. Por isso, recomenda-se usar uma almofada para sentar em cima e ter o cóccix um pouco levantado. Também é usada em exercícios em que precise dobrar as pernas a fim de evitar incômodos, caso não tenha muita flexibilidade.
Tijolos ou blocos: estes são fabricados com borracha e são usados como apoio em alguns exercícios, não são imprescindíveis, mas são úteis em várias posturas.
Antes de comprar todos estes elementos, certifique-se de consultar seu professor ou professora para saber se eles serão necessários segundo seu nível de aula.
E agora, você toparia praticar ioga?
